Richtig laufen und joggen

Egal, ob nur zum Spaß oder zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon oder Marathon, das wichtigste Utensil sind die richtigen Laufschuhe. Auch sollte auf das Herzfrequenzmessgerät nicht verzichtet werden. Bei der Bekleidung ist alles erlaubt, was gefällt, jedoch kann atmungsaktive Unterwäsche/Jacken/Hosen nur empfohlen werden.

Eine Regel für den optimalen Laufstil gibt es nicht, denn jeder Mensch hat seine ganz persönlichen Eigenarten, wie es für ihn am ökonomischsten ist. Ein paar Regeln sollten aber dennoch beachtet werden:

• Kleine Schritte = weniger Kraft
• Die Arme sollten mitschwingen (nicht parallel), der Unterarm sollte zum Oberarm einen 90° Winkel bilden
• Schultern nicht hängen lassen, sollten eine Gerade bilden
• Kopf gerade halten, geradeaus gucken
• Die Füße sollen etwa „Fußlänge“ vor dem Oberkörper auf den Boden aufsetzen
• Beim Aufsetzten und Abrollen des Fußes gibt es unterschiedliche Theorien und Empfehlungen, z. B. ganzen Fuß aufsetzen, nach vorne Abrollen

An die optimale Laufhaltung muss sich jeder erst herantasten. Beim ersten Training sollte man 5 Min. ganz bewusst die Laufhaltung einnehmen. Beim nächsten Training dann 10 Min. usw.

Um sein Training effektiv zu gestalten, bietet sich ein individueller Laufplan an, in dem der Trainingserfolg überprüft und eine Überforderung vermieden werden kann.