Fahrrad fahren - Rauf auf den Sattel

Von unserer Redakteurin Roksana Leonetti

Bei Tempo 10 sich gemütlich den Wind um die Ohren wehen zu lassen, während man fest im Sattel sitzt und dabei mit der Sonne um die Wette lacht, ist eine der Lieblingsbeschäftigung der Deutschen: Fahrrad fahren! Rad fahren ist nicht nur gesund und hält fit, sondern macht einfach super viel Spaß. Wer aufs Rad steigt, stärkt Herz und Lunge, stählt Muskeln und hebt die Stimmung. Radeln macht glücklich! Schuld daran sind die Hormone (STH) und Botenstoffe (Endorphine), sie verschaffen uns einen wahren Glückskick. Egal, ob die Radtour mit der ganzen Familie oder Freunden oder das Rennfahren auf der Landstraße, Fahrrad fahren tut unserer Seele gut und verbindet Geselligkeit und Gesundheit bestens miteinander.

Nicht umsonst ist Radfahren neben Schwimmen die gesündeste Sportart. Es werden nahezu alle Muskelgruppen trainiert. Jeder Radfahrer weiß, wie schnell man selbst bei einer kleinen Radtour mit wenig Tempo ins Schwitzen kommt, vor allem, wenn Hindernisse wie Bergauffahrten oder Kieswege bezwungen werden müssen. Vor allem die Lunge und das Herz werden dabei rhythmisch belastet, das führt dazu, dass die Lunge sehr gleichmäßig mit Sauerstoff durchflutet wird, der dann in alle Organe strömt. Radfahren trainiert also die gesamte Muskulatur!

Aber welcher Fahrradtyp ist für welche Bedürfnisse eigentlich der beste und gesündeste? Die Entscheidung fällt dabei schwer, denn Fahrräder gibt es in allen möglichen Varianten. Wichtig ist, zu wissen, wo man fahren möchte. Ob im Gelände, auf der Straße, auf dem Asphalt, geschottertem Weg oder geebneten Waldwegen, für jede Wegbeschaffenheit gibt es das richtige Fahrrad. Damit das Fahrradfahren auch wirklich Spaß macht und sich gesundheitlich positiv auswirkt, ist zu bedenken, dass jeder Mensch von Größe, Gewicht, Alter und Fitness anders ist. Ob City-, Holland-, Mountain-, Trekking- oder Rennrad, Tipps für die richtige Wahl bekommt man im Fahrradfachhandel.

Fahrradfahren, aber mit Sicherheit! Denn so schön das gemütliche, schnelle, rasende oder erholsame Vergnügen auch ist: Sicherheit geht vor. Die Gefahren im Straßenverkehr für Radfahrer sind groß und sollten nicht außer Acht gelassen werden.
Hier einige wichtige Spielregeln für das Fahren von Rädern:
- Schutzhelm tragen - keine weiteren Personen auf dem Gepäckträger, Querholm oder Lenker mitnehmen
- Kinder müssen bis zum vollendeten 8. Lebensjahr Gehwege benutzen
- Kinder dürfen bis zum vollendeten 10. Lebensjahr Gehwege benutzen
- ab dem 11 Lebensjahr ist es verboten, mit Fahrrädern den Gehweg zu benutzen
- nicht ausgeschilderte Radwege müssen nicht benutzt werden
- in Einzelfällen dürfen Einbahnstraßen in entgegengesetzter Fahrtrichtung benutzt werden
- Nachts immer mit ausreichender Beleuchtung und Reflektoren fahren
- zum Fahrbandrand einen Sicherheitsabstand halten
- man sollte immer mit Unachtsamkeit anderer rechnen

Auch wichtig für die Sicherheit im Straßenverkehr ist ein technisch einwandfreies Fahrrad. Man sollte regelmäßig den Zustand seines Rads überprüfen und alle Funktionen checken. Die Wartung kann durch eine Fahrradwerkstatt durchgeführt werden oder man überprüft das Rad selbst auf Mängel.
Dazu gehören:
- Fahrrad reinigen - Licht überprüfen
- Bremsen einstellen
- Kette ölen
- Reifen und Luftdruck checken
- Schrauben nachziehen